Поддержание здорового пищеварения важно, поскольку оно может служить хорошим показателем общего состояния здоровья человека.
Если вы испытываете трудности с регулярным опорожнением кишечника или ходите в туалет реже обычного, это может быть связано с вашим образом жизни и питанием.
В этой статье мы рассмотрим 12 научно доказанных способов, которые могут помочь нам наладить работу и облегчить опорожнение кишечника без лишних сложностей.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
Вода
Обезвоживание может привести к запорам, поэтому важно пить достаточно воды и следить за своим здоровьем. Исследования показали, что газированная вода может быть более эффективной при запорах, чем обычная вода из-под крана.
Согласно их данным она особенно полезна для людей с расстройствами пищеварения и проблемами, связанными с запорами.
Однако употребление газированных напитков, таких как сладкие газированные напитки, не является хорошей идеей. Эти напитки могут оказать вредное воздействие на здоровье и даже усугубить запор. Людям с синдромом раздраженного кишечника следует избегать газированной воды и других газированных напитков.
Кофе
Пить кофе — это первое, что приходит на ум, когда человек сталкивается с проблемой опорожнения кишечника. Теплые напитки в целом могут помочь решить эту проблему, а чашка горячего кофе или чая утром являются самыми популярными.
Но все же кофе — лучший выбор, потому что он стимулирует перистальтику кишечника. Высокое содержание кофеина также помогает активизировать работу кишечника.
Интересный факт
Исследователи из Сингапура обнаружили, что кофе не только бодрит, но и положительно влияет на работу кишечника. Они считают, что ежедневное употребление кофе снижает риск развития синдрома раздражённого кишечника.
Здоровое питание
Чтобы походы в туалет были комфортными, важно придерживаться здорового питания. Употреблять стоит больше овощей, фруктов, нежирных источников белка и полезных жиров. Эти продукты не только благотворно влияют на общее состояние здоровья, но и способствуют правильной работе пищеварительной системы.
Клетчатка
В свой рацион стоит включать продукты, богатые клетчаткой, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой и авокадо. Они являются отличными источниками клетчатки.
Употребление этих продуктов может улучшить ваше самочувствие. Они помогают большему количеству воды оставаться в толстой кишке, что облегчает и предотвращает запоры, делая процесс дефекации более комфортным.
Изменить угол
Ещё один совет, который вы можете попробовать — это изменить положение тела на унитазе.
С помощью подставки для ног можно отрегулировать угол наклона ног, а это, в свою очередь, может изменить угол наклона толстой кишки. Некоторые люди считают, что такое положение способствует более комфортному и эффективному опорожнению кишечника.
Если у вас нет специальной подставки для ног, вы всё равно можете отрегулировать свою позу, сидя на унитазе. Для этого попробуйте поставить ноги на пол так, чтобы колени были выше обычного положения.
Льняное масло
Было доказано, что семена льна и льняное масло — это эффективные натуральные слабительные. Они помогают наладить работу кишечника и предотвращают диарею.
Исследования подтверждают их эффективность. Столовую ложку молотых семян льна можно добавлять во многие блюда, я их добавляю в овсянку на завтрак.
Биоритм
Обратите внимание на то, как функционирует ваш организм. У каждого человека есть свои биоритмы, и понимание того, как работают ваши внутренние часы, может помочь вам лучше организовать свой день.
Для многих людей оптимальное время для начала дня — это раннее утро. Однако это не является жёстким правилом. Если вам сложно просыпаться ранним утром, постарайтесь всё же вставать в одно и то же время. Это поможет вам наладить режим и чувствовать себя более энергично.
Если вы относитесь к типу людей, которые легко просыпаются по утрам, старайтесь не откладывать поход в туалет. Регулярное опорожнение кишечника обычно происходит в ответ на внутренние сигналы, поэтому важно прислушиваться к своему телу.
Физические упражнения
Регулярные занятия спортом – это один из способов улучшить работу кишечника. Для поддержания общего здоровья рекомендуется уделять спорту 150 минут в неделю. Это может быть, например, быстрая ходьба.
Важно также употреблять достаточное количество жидкости во время тренировок. Это может быть даже более значимо для поддержания регулярности работы кишечника, чем сами физические упражнения.
Если вы будете регулярно заниматься спортом, вы, вероятно, заметите положительное влияние на своё здоровье.
Едим правильно
Важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Старайтесь есть не спеша, не пить через соломинку, чтобы не заглатывать лишний воздух, который может привести к газообразованию. Не стоит также разговаривать во время еды — это может стать причиной вздутия живота.
Регулярные приёмы пищи и отказ от перекусов также помогут избежать этой проблемы. Ориентируйтесь на своё чувство голода и прекращайте есть, когда почувствуете насыщение. Не стоит есть до тех пор, пока не почувствуете тяжесть в желудке.
Дыхание
Когда вам трудно дышать или дыхание становится поверхностным, это может вызвать беспокойство и напряжение. В результате стресс и тревога могут усилиться, а пищеварение может нарушиться.
Однако существует эффективный способ справиться с этими проблемами — упражнения на глубокое дыхание. Они не только помогают снять стресс, но и улучшают пищеварение.
Особенно полезным в этом случае может быть диафрагмальное дыхание, также известное как «глубокое дыхание животом». Это упражнение может быть особенно эффективным при запорах.
Полезные жиры и ферментированные продукты
Употребление в пищу полезных жиров и ферментированных продуктов может сделать процесс опорожнения кишечника более приятным. К полезным жирам относятся орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло.
Ферментированные продукты, такие как греческий йогурт, кимчи, квашеная капуста, содержат пробиотики — полезные бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе работать более регулярно. Чем больше полезных бактерий в вашем кишечнике, тем лучше работает ваша пищеварительная система.
Распорядок дня
Создание регулярного режима может значительно улучшить ситуацию при запорах. Во-первых, это поможет организму понять, когда ему нужно «освободиться», а вам — не забывать о профилактических мерах. Например, о необходимости пить много воды для здорового опорожнения кишечника.
Утром вы можете начать свой день со стакана воды после пробуждения, а затем приготовить смузи, богатый полезными жирами и клетчаткой. Примерно через 15-45 минут после завтрака сходите в туалет. Приём пищи способствует продвижению пищи по толстой кишке.
Резюмируем написанное
Поддержание здорового пищеварения очень важно для общего состояния организма. Проблемы с опорожнением кишечника могут быть связаны с образом жизни и питанием.
В этой статье мы рассмотрим 12 научно доказанных способов, которые помогут вам наладить работу кишечника без лишних сложностей. Однако важно помнить, что эта информация не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.
Если у вас возникли проблемы со здоровьем, связанные с пищеварением, обязательно обратитесь к врачу. Только врач может поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение.
Здоровое пищеварение можно поддерживать, следуя простым рекомендациям: правильно питайтесь, пейте достаточно воды, занимайтесь физическими упражнениями, практикуйте глубокое дыхание, употребляйте полезные жиры и ферментированные продукты. Также важно создать регулярный режим и прислушиваться к сигналам своего организма.