Повышенный аппетит: нехватка сна может изменить гормональный баланс, включая повышение уровня грелина — гормона, который стимулирует аппетит, и снижение уровня лептина — гормона, который подавляет аппетит.
В результате, люди, страдающие от бессонницы, могут ощущать более сильное желание есть, особенно продукты, содержащие простые углеводы и сахар.
Чем меньше вы спите, тем сильнее чувство голода
Выбор нездоровой пищи: люди, которые не получают достаточно сна, могут быть более склонны выбирать углеводные и жирные продукты, такие как сладости, чипсы и сухарики, чтобы получить быстрый энергетический подъем. Эти продукты часто богаты калориями. Выбор таких продуктов приводит к набору веса.
Чем меньше вы спите, тем дальше вы от здорового питания
Низкая энергия и физическая активность. Бессонница вызывает усталость и снижение энергии, что ограничивает физическую активность. Меньшее количество движения и физической активности также может способствовать накоплению лишнего веса.
Чем меньше вы спите, тем дальше вы от спортзала
Повышение уровня стресса. Бессонница усиливает стресс и повышенную тревожность, что приводит к повышенному потреблению еды, особенно пищи высокой калорийности и сладостей, в качестве механизма снижения стресса.
Бесконечно заедаем стресс и тревогу. Вес растёт, а тревога только увеличивается
Причина бессонницы — стресс. Появление бессонницы увеличивает стресс и замыкает порочный круг. Надпочечники увеличивают выброс адреналина и кортизола. Идёт повышение давления, сахара, холестерина в крови, сгущается кровь. Это увеличивает сердечно-сосудистые риски.
Кортизол также приводит к задержке жидкости, что увеличивает вес несмотря на диету
Развивается замкнутый порочный круг, который приводит не только к набору веса, но и к проблемам здоровья, что опять увеличивает стресс.
Поэтому важно налаживать качественный и достаточный сон, чтобы разорвать этот порочный круг, иметь возможность контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес. Чтобы наладить сон, надо убрать стресс. Таблеток от стресса нет, но есть психосоматика.
Это современные технологии в психотерапии, которые помогают улучшать здоровье, благодаря снижению стресса. Это даёт снижение веса и налаживает сон.
Если вы попали в замкнутый круг: стресс-бессонница-лишний вес, приходите на бесплатную диагностику по психосоматике, где я расскажу вам, как убрать стресс, чтобы вернуть здоровый сон и снизить вес без таблеток.