Эту статью пишу по просьбе моей замечательной читательницы. Отчасти тема актуальна и для меня. Ведь все приемы, о которых я напишу в этой статье, помимо улучшения слуха помогают избавиться от головокружений, онемения в затылке и других неприятных ощущений, связанных с нарушением кровообращения в голове.
❗ Внимание! Статья носит информационный характер и ни при каких обстоятельствах не призывает к самодиагностике и самолечению. Консультируйтесь со специалистом! Есть противопоказания!
Конечно, в моей публикации описаны только профилактические техники — они не заменяют серьезное лечение. Зато приятный бонус во всех восточных приемах — это общий оздоровительный эффект. То есть каждое упражнение или метод действуют не точечно, а затрагивают обширную область.
Так, например, упражнения на улучшение слуха одновременно избавляют от многих проблем во всех органах, которые находятся выше плеч: и зрение с обонянием улучшают, и ум проясняют, и питание мозга усиливают, и здоровье зубов сохраняют. И даже настроение повышают.
Индийская техника «Дыхание пчелы»
Этот прием улучшает слух, прочищает горло и носовые пазухи, снижает вероятность заболеваний ушей, успокаивает, снимает стресс.
По-правильному такая техника называется «Брамари пранаяма». И выполняется сложнее, чем я сейчас опишу. Но абсолютно верное исполнение может быть только под руководством специалиста по йоге, а мы берем с вами то, что доступно каждому в домашних условиях.
Как выполнять: Сядьте удобно, успокойте дыхание. Большими пальцами закройте уши (вставьте аккуратно пальцы). Рот закройте, но зубы нельзя стискивать.
Глаза тоже закрываем и накрываем их указательными и средними пальцами. Безымянные пальцы располагаем над губой. Получается так, словно мы закрыли глаза и рот, а нос оставили открытым.
Теперь вдыхаем через нос и очень медленно выдыхаем. Вместе с выдохом начинаем гудеть словно пчелиный рой. Важно не переусердствовать: издаем гудящий звук, не размыкая губ и без напряжения.
При правильном выполнении ощущается слабая вибрация в голове. Мы слышим гул словно внутри себя. Повторите 8 раз.
Почему это упражнение эффективно? При гудении мы создаем резонанс во внутреннем ухе, тем самым стимулируя деятельность волосковых клеток, которые находятся в улитке внутреннего уха. Клетки восстанавливаются, и слух улучшается.
Индийская поза «Собака мордой вниз»
Наверное, многим она знакома. Но едва ли все знают, что наряду с множеством полезных эффектов эта простая поза улучшает слух. Положение в данной асане называют антигравитационным.
Поэтому кровь приливает к голове, в том числе к ушам. Усиливается обмен веществ во всех тканях и органах, они лучше снабжаются кислородом.
Активный кровоток помогает со временем избавиться от шума в ушах, головокружений. И, конечно, положительно сказывается на остроте слуха.
Как выполнять. Да, есть классическая инструкция для йоги. Но результат будет и от физического упражнения. Сначала встаем на четвереньки.
Затем делаем выдох, выпрямляем ноги и встаем в форме буквы V. Стоим в этой позе несколько секунд, должно быть комфортно.
При первых же признаках дискомфорта аккуратно возвращаемся на четвереньки, садимся на пятки и медленно выпрямляемся. Почему аккуратно и медленно? Потому что с непривычки голова может закружиться.
Китайский точечный массаж
Да, есть такие волшебные точки, стимулируя которые можно улучшить слух и здоровье. Согласно ТКМ (традиционной китайской медицине) эти точки относятся к меридиану трех обогревателей.
Для несведущих звучит диковинно. Казалось бы, что еще за меридианы и обогреватели? Что за смесь географии и бытовых приборов? Сейчас объясню как любитель.
Меридианом трех обогревателей называется линия, по которой движется энергия. И на протяжении этой линии есть несколько точек, воздействие на которые прямо влияет на наше состояние.
Если где-то на данном меридиане есть нарушения, то у человека меняется терморегуляция, появляются частые головокружения и боли, тянет затылок, ломит плечи, ухудшается слух и зрение, нарастает апатия, начинаются воспалительные процессы в области щек, ограничивается подвижность безымянного пальца.
Почему называют именно меридианом трех обогревателей? Дело в том, что линия — длинная и проходит через голову, а также через все тело и конечности. Поэтому выделяют верхний обогреватель, средний и нижний.
Меридиан — парный, то есть проходит и через левую, и через правую сторону человеческого тела. Всего на меридиане трех обогревателей 23 точки. Особенно важна для слуха точка TR21 (эр-мэнь). Она находится выше козелка уха, спереди, в углублении.
Вторая точка называется и-фэн (на схеме ниже — TR17). Она считается самой важной в верхнем обогревателе. Воздействие на эту точку помогает избавиться от шума в ушах и всех патологий в них, улучшает слух.
Мало того, и-фэн рекомендуется при птозе века и опущении уголка рта, затруднении речи, ухудшении работы лицевого нерва и тике из-за дисфункции мимических мышц.
Точка находится за нижним краем мочки, в углублении между сосцевидным отростком и углом челюсти. Воздействие на точку может быть крайне неприятным.
Чтобы верно найти точку, нужно сесть и нащупать первое углубление за мочкой. По следующему фото, наверное, будет понятнее, как обнаружить и-фэн:
Как воздействовать на точки. Воздействовать можно по-разному. Самый доступный метод — простым массированием с помощью пальцев. Прижимаем к точкам возле ушей пальцы и массируем ощутимо, с надавливанием. Если очень болезненно, то интенсивность лучше снизить.
Массировать можно круговыми движениями. А тем, кто уже напрактиковался, можно добавлять толкательные движения подушечками больших пальцев, тогда результат будет лучше.
Время воздействия. Меридиан трех обогревателей активен в вечернее время: с 21:00 до 23:00. Это — самый благоприятный период для массажа точек, эффект получится максимальным. А вот с 9:00 до 11:00 (утром) эффективность — минимальная.
Сколько по продолжительности нужно воздействовать на точки — это очень индивидуально. Одни специалисты рекомендуют массировать 2-3 минуты, другие говорят о 10-30 секундах. По себе знаю, что надавливать несколько минут — ужасно некомфортно потом в области ушей. Лучше начинать с малого.
Индийская техника для гигиены
Прием называется «Карна дхаути». Также я видела эту же технику под названием «Очищение ушей по Семеновой». Предполагаю, что речь идет о Надежде Семеновой, у которой есть разные методы очищения организма.
Вернемся к нашей актуальной теме. Известно, что слух снижается в том числе и из-за перекрытых слуховых проходов. И, наверное, многие знают, что использование ватных палочек для очистки ушей — опасное занятие, которое может привести к серным пробкам и закупорке.
Как же очистить слуховые проходы, не повреждая их? Согласно индийской технике уши сначала нужно подготовить. Сперва разминаем ушную раковину пальцами, оттягиваем ее (аккуратно!) вниз и вверх, загибаем к щеке и прижимаем обратно. Всё по 8 раз. Также полезно вращать мочку уха по часовой стрелке и оттягивать ее вниз. Тоже 8 раз.
А теперь помещаем кончики указательных пальцев в ушные отверстия и медленно массируем их по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Рекомендуется выполнять эти вращения 1 минуту.
Карна-дхаути помогает ушным проходам очиститься, стимулирует кровообращение, улучшает слух, избавляет от звона в ушах, проясняет ум.
После вращений нужно еще раз мягко помассировать ушные раковины. Рекомендуется выполнять такое очищение каждый день.
Перевернутые позы
Все перевернутые асаны (позы) в йоге благотворно сказываются на слухе. Но даже если не заниматься индийскими техниками, можно найти классическую альтернативу.
Любая стойка или вис вниз головой вызывает прилив крови к ушам, мозгу, глазам — словом, ко всему, что располагается выше плеч.
В обычной жизни мы редко оказываемся в ситуации, когда голова находится ниже ног. Конечно, организм человека — совершенная система.
Ведь кровь толчками двигается вверх в течение всего дня, насыщая все ткани кислородом и питательными веществами. Но если в юности эти процессы идут на хорошей скорости, то с возрастом движение жидкостей в организме замедляется.
Вспомните, как в детстве вы любили висеть вниз головой на турниках, раскачиваться на качелях и делать «солнышко», а кто-то и колесо мог сделать или даже пройтись на руках. Многие ли могут похвастаться такими способностями после 30, 50, 80 лет?
Если регулярно выполнять хотя бы простые стойки и висы, то не только улучшится самочувствие, но и кожа лица дольше сохранится эластичной. Простые варианты висов и стоек.Осторожно! Могут быть противопоказания!
В положении стоя наклониться вниз как можно ниже, руки висят свободно, голова опущена, шея расслаблена. Если растяжка хорошая, руки заводим дальше по полу за ноги. Я очень люблю делать складку в положении стоя.
Стойка на голове. Упрощенный вариант. Встать спиной к стене, наклониться вперед, упереться головой в подушку или сложенные руки и поднимать обе ноги по стенке до тех пор, пока не получится встать на голову (носки опираются на стенку).
Стойка на голове. Вариант для тренированных. Кладем сложенное полотенце на полу возле стены. Встаем лицом к стене. Приседаем на корточки. Руки, согнутые в локтях, кладем на полотенце. Головой упираемся в него. Отталкиваемся ногами и встаем в стойку с опорой ногами к стене. Моя любимая стойка вниз головой.
Вис на шведской стенке. Для подготовленных. Встаем к шведской стенке лицом. Наклоняемся максимально вниз и руками надежно беремся за перекладину. Поднимаем ноги вверх и висим в таком положении. В первые разы необходима подстраховка!
Особенно важно безопасно выйти из виса и стойки вниз головой. Возвращение в наше типичное прямостоячее положение должно быть очень медленным. И чем старше человек, тем медленнее нужно выпрямляться, позвонок за позвонком.
Разогревание рук и стоп
На стопах, ладонях и пальцах рук — огромное количество активных точек. Впрочем, как и на самих ушах. Но по ушам мы себе уже дали😁, поря взяться за конечности.
Самомассаж рук и ног в любом случае поможет задействовать активные точки, которые улучшают слух. Даже если делать не слишком умело, все равно вы не сможете обойти стороной важные точки. Особенно если будете стараться не пропустить ни одного сантиметра на подошвах, ладонях и пальцах.
Вот почему в этой статье попробую сделать другое — собрать самые универсальные способы задействовать максимальное количество активных точек на стопах и пальцах:
♦ Катать грецкие орехи в скорлупе между ладонями. Катаем интенсивно, в хорошем темпе. Вместо орехов, конечно, можно взять массажный шарик. Или ребристый карандаш, круглую щетку для волос.
♦ Катать подошвами маленькие мячики, старую скалку, ненужные счеты.
♦ Ходить босиком по разным ребристым и неровным поверхностям: галька, песок, трава, земля. Для закаленных и по снегу можно пройтись.
♦ Менее закаленным можно попробовать технику «108 шагов по ручью». Для этого в тазик нужно положить несколько гладких камней, налить прохладной воды и пошагать.
♦ Перебирать руками сыпучие материалы, запуская в них всю ладонь с пальцами. Подойдет крупа, горох и мелкие предметы.
♦ Ходить по аппликатору (если у вас он есть, то пора достать из недр шкафа). Если аппликатора нет, то можно ходить по гороху или даже по гречке. Сначала может быть очень неприятно или даже больно. Разумеется, нужно ориентироваться на личные ощущения и не превращать оздоровление в пытку.
Очевидные приемы
Есть фундамент, от которого зависит наше здоровье, а есть прикладные способы. Все, что перечислено выше — это именно дополнительные средства.
Если вам не хватает сна или вы ложитесь слишком поздно, то массажи и упражнения будут подобны прикладыванию подорожника к ранам. Или если организм испытывает дефицит питательных средств, воды, свежего воздуха, то чем ему помогут стойки на голове.
Здоровый сон, полноценное питание, прогулки, физическая активность — наше все. Ведь когда засиживаешься, то и циркуляция жидкостей в организме нарушается. А умственная усталость приводит к головокружениям и шуму в ушах.
Чтобы не скатиться до банальностей, я скажу кратко о каждом пункте:
>♦ Сон на первом месте. От его качества зависит здоровье всех систем и органов организма, ведь по ночам в конкретные часы вырабатываются определенные гормоны, а также организм отдыхает, мозг упорядочивает всю полученную за день информацию.
♦ Физическая активность. Это не о походах в зал 3 раза в неделю. Это о привычке двигаться и не засиживаться, выполнять утром гимнастику, делать растяжку, много ходить.
♦ Прогулки. Открытая для проветривания форточка — конечно, хорошо. Но гораздо лучше ежедневно выделять время на прогулку, даже если это будет только дорога пешком до работы и с работы. Воздух в помещении грязнее воздуха за окном.
♦ Полноценное питание. Тут, наверное, все понятно. Нет ничего вреднее сладких напитков (включая соки), консервов, жареного и рафинированного. Об остальном можно написать сотни статей, не буду углубляться. Назову только самое важное в следующем подпункте.
Самые полезные продукты для сохранения слуха:
♦ рекордсмены по содержанию витамина А, который полезен для внутренней части уха (зеленые листовые овощи, морковь, тыква, паприка, красный перец, дыня);
♦ рекордсмены по содержанию витамина С (шиповник, болгарский перец, брокколи, киви, смородина);
♦ рекордсмены по содержанию фолиевой кислоты, которая необходима для выработки эритроцитов (бобовые, злаки, шпинат, спаржа, авокадо, зеленые листовые овощи);
♦ рекордсмены по содержанию витамина Е, который обладает антиоксидантным и омолаживающим эффектом (авокадо, ростки пшеницы, семена подсолнечника, растительные масла, арахис, миндаль, фундук, шпинат, киви);
♦ рекордсмены по содержанию цинка, который защищает от окислительного стресса внутри ушной улитки (морепродукты (в особенности устрицы, уступает им краб и лобстер), печень, семена тыквы и подсолнечника, кунжут, зародыши пшеницы, кедровые орехи, какао-бобы, темный шоколад, отруби, яйца);
♦ рекордсмены по содержанию омега-3 для укрепления кровеносных сосудов (жирная рыба, печень трески, морепродукты в сыром виде, льняное и конопляное масло, грецкие орехи, семена льна и чиа, красная чечевица);
♦ рекордсмены по содержанию бета-каротина, который словно щит ограждает клетки от повреждений (шиповник, морковь, тыква);
♦ чеснок — совершенно уникальный продукт, который избавляет от патогенной микрофлоры в кишечнике и ускоряет все обменные процессы;
♦ капуста брокколи богата витаминами А, В, Е, С, а также цинком и магнием, серой и марганцем, калием, железом, серой — все это необходимо для хорошего слуха;
♦ персики богаты цинком и другими ценными веществами, которые защищают клетки внутреннего уха от потери чувствительности, маслом персика даже восстанавливают слух при частичной его потере;
♦ кисломолочные продукты благотворно влияют на микрофлору кишечника, содержат витамин В12 для улучшения передачи нервных импульсов — все это необходимо для полноценного слуха.
Режим тишины
Невероятно важный пункт. Барабанные перепонки нуждаются в отдыхе, как и всё в нашем организме. Тело человека — сложная и очень продуманная система, способная к самовосстановлению при определенных условиях. Конкретно для слуха таким обязательным условием для самовосстановления является режим тишины.
Что это означает? Достичь абсолютной тишины в современном мире почти невозможно. Но если вы по максимуму уберете источники шума (вплоть до тихо жужжащей лампочки), то уже обеспечите отдых для ушей.
Фоновые звуки природы тоже помогают восстанавливать слух. Но здесь можно переборщить. Например, одно дело — мерное журчание ручья или шелест дождя, а совсем другое — шум низвергающегося водопада.
Или одно дело — отдаленный щебет птиц, а совсем другое — отчаянное карканье вороны. Звукотерапию стоит использовать очень аккуратно.
Режим тишины — это и отказ от наушников. Они вредят слуху самым прямым образом, направляя звук неестественным способом. Это как заталкивать еду в горло поршнем.
Режим тишины особенно нужен тем, кто работает на шумном производстве или в условиях очень громких звуков. И если где-то можно воспользоваться берушами (например, на заводе), то служащему переполненного железнодорожного вокзала приходится проводить весь день иначе, и такой человек сильно нуждается в тишине после работы.
Разумеется, важно беречь уши и от переохлаждения (шапки и капюшоны в ветреную или промозглую погоду — вовсе не прихоть). Будьте здоровы! Острого вам слуха и активного долголетия!