На первый взгляд может показаться, что все перечисленные выше симптомы ничего не объединяет. Но я вам покажу, что в современном мире возможно все. И даже это.
Наш организм — мощная машина, к которой все колесики и пружинки вертятся в нужном направлении и стимулируют работу друг друга. Если в какой-то момент происходит сбой, это влечет за собой неполадки не только «сломавшейся» части, а и всей системы.
Сегодня хочется поговорить о магнии, макроэлементе, который участвует во множестве процессов в организме. Без него не сможет полноценно реализовываться множество процессов, поэтому крайне важно знать, а как обстоят дела с его количеством у вас в организме.
Есть несколько способов узнать это:
♦ сдать кровь и выявить количество магния в сыворотке крови,
♦ сдать волос на анализ,
♦ сдать на анализ мочу.
Еще в 2006 году ученые заявили, что порядка 75% взрослого населения имеют рацион питания, который находится в дефиците магния.
Зачем организму нужен магний
Магний в нашем организме содержится в костях — 53%, мышцах — 27%, в мягких тканях — 19%, в сыворотке крови — 1%. Магний выступает кофактором и участвует в более чем 300 процессах в организме человека.
Поддерживает нервную систему, помогая нейронам функционировать, снижает окислительный стресс и борется со свободными радикалами.
Для сердечно-сосудистой системы магний выполняет роль защитника сосудов и поддержания их здоровыми, снижая воспаление и препятствуя скоплению тромбоцитов и их прилипанию внутри сосуда. Так же способствует расширению сосудов, снижая давление и давая возможность насытить кислородом.
Магний необходим для работы паращитовидных желез, важен для выработки и обмена витамина Д. Магний, наряду с кальцием, поддерживают плотность костей, не давая развиться остеопорозу.
Вследствие чего может появиться дефицит макроэлемента
♦ из-за дефицита продуктов в рационе, которые богаты магнием,
♦ обилие обработанной пищи,
♦ обедненный состав почвы, в которой выращены потребляемые продукты,
♦ сбои в работе желудочно-кишечного тракта, плохая усвояемость макроэлемента,
♦ повышенная потеря ввиду некоторых состояний организма — сахарный диабет, заболевания почек,
♦ дефицит возник на фоне приема некоторых лекарств.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста! Не занимайтесь самолечением!
Симптомы, которые вы можете у себя заметить при дефиците магния:
♦ онемение или покалывание в конечностях,
♦ мышечная слабость,
♦ судороги,
♦с онтанная резкая смена настроения,
♦ вялость или, напротив, возбудимость,
♦ нарушения сна,
♦ нарушения со стороны ЖКТ — запор, диарея, тошнота,
♦ потеря аппетита,
♦ нарушение сердечного ритма.
Как восполнить дефицит магния
Магний, поступающий с пищей, на 30-40% усваивается в организме. А это значит, что первым пунктом будет пересмотреть рацион и добавить продукты, в которых много магния.
♦ Орехи (миндаль, кешью, арахис),
♦ тыквенные семечки,
♦ семена чиа и льна,
♦ гречка,
♦ кунжут,
♦ авокадо,
♦ бананы,
♦бобовые,
♦ щавель,
♦ магниевая вода (Донат).
Так же можно принимать ванну с солью Эпсома, использовать магниевые лосьоны или масла в уходе за кожей тела.
Какие формы магния бывают
От того, какая форма магния, будет зависеть, какой эффект от его поступления в организм вы получите.
♦ Цитрат магния — обладает мягким слабительным действием;
♦ Таурат магния — при наличии сердечно-сосудистой патологии, не имеет слабительных свойств;
♦ L-треонат магния — положительно влияет на работу мозга и ее ускорение, улучшает качество сна;
♦ Малат магния — если имеет место быть хроническая усталость, помогает снимать мышечные спазмы и боли, может оказывать незначительный слабительный эффект;
♦ Глицинат или бисглицинат магния — благотворно влияет нанервную систему, помогает в борьбе со стрессом и тревогой, улучшает качество сна;
♦ Оротат магния —хорош при повышенных физических нагрузках, благотворно влияет на мышечную ткань.
В любом случае именно по результатам анализа можно будет принимать решение о тактике устранения дефицита. Если есть небольшие отклонения от нормы, то можно будет обойтись перечисленными выше способами, если речь о более серьезном состоянии — то уже на очной консультации специалист назначит прием магния в необходимой дозировке.