Вот сроду бы не знала, что в сорок с хвостиком начну маяться от бессонницы. За день накрутишься, как белка в колесе, ложишься спать, ног под собой не чувствуешь. Глаза сами закрываются. Думаешь, сейчас только до подушки…
Ан нет. Могла так и до трех ночи проворочаться – сна ни в одном глазу. Стала пить снотворное. Помогает. Вот только уже после недели регулярного приема поняла, что работоспособность снизилась в разы.
Днем спать не хочу, но и для самой простой работы сил нет. Хоть и пишут, что средство не дает побочки, а накопительный эффект все же дает о себе знать.
К врачу, конечно, ходила. Куча антидепрессантов. Возьмите отпуск, больше отдыхайте, меньше работайте… ага, почти из области фантастики. На работе, допустим, возьму отпуск. А кто мне, многодетной маме выпишет отпуск от домашних дел и школьных уроков?..
В общем, стала искать иные пути решения. Благо, с Александрой Михайловной, соседкой напротив, как-то в лифте разговорились. Она-то меня и научила, да не одному, а сразу трем способам. Поделюсь всеми вариантами, сами выбирайте, какой из них вам нравится больше.
Общие правила
Обязательно перед сном проветриваем комнату. Даже в сильный мороз хотя бы на 10 минут открываем окно и закрываем в комнату дверь. В спальне не должно быть никаких посторонних запахов.
Не ешьте на ночь. Оптимально ужинать за 3-4 часа до сна. На воду после шести вечера тоже не стоит налегать.
Расслабиться помогут легкие ароматы эфирных масел. Не переусердствуйте. Нет эфирных масел, возьмите лимон. Отрежьте пару долек, положите на блюдце и посыпьте солью. Поставьте в изголовье кровати.
Лимон будет выдавать легкий аромат, который поможет вашей нервной системе успокоиться. Никаких звуков. Если в соседней комнате работает телевизор, вряд ли у вас получится быстро уснуть, на подсознательном уровне вы будете прислушиваться к происходящему там.
За два часа до сна прекращаем всю активную деятельность. Не сидите в телефоне перед сном. Яркий свет экрана возбуждает нервную систему и не дает ей расслабиться. За 30 минут до сна почитайте книгу.
Свет выключаем. Мешает яркая луна в окне? Задерните шторы. Вместе со светом отключаем все мысли. Перед сном лежа в кровати всегда мысленно «прокручивала» план дел на завтрашний день.
Как пояснил врач, делать этого ни в коем случае нельзя. Тело-то рано или поздно засыпает, а мозг никак не хочет отключаться. Продолжает «работать».
Метод №1
Примите комфортную для сна позу. Расслабьтесь. Дышите ровно, как дышит спящий человек. Сосредоточьтесь на этом, казалось бы, банальном действии. Мысленно прослеживайте путь воздуха, поступающего в ваши легкие, и выходящего наружу.
Можно при этом имитировать сопение спящего человека, лично мне эта уловка не удается. Начинаю отвлекаться. Постепенно вы почувствуете, что ваше тело расслабляется и проваливается в сон.
Другой вариант, основанный также на дыхании. Вдохните, задержите воздух на пару секунд и медленно выдыхайте, как будто выдуваете мыльный пузырь.
С одной стороны это дыхательная гимнастика, с другой стороны – глупая деятельность, которая способна отвлечь ваши мысли и расслабить тело.
Метод №2
Когда Александра Михайловна мне рассказала про этот метод, сразу вспомнила свое детство. Именно так я засыпала, когда была маленькой.
Ложимся в кровать, все выключаем, но глаза при этом не закрываем. В темноте находим какую-нибудь незначительную деталь (в детстве я смотрела на рисунок на ковре, висящем над моей кроватью).
Смотрим на эту деталь не отводя глаза в сторону. Вскоре вы почувствуете, что веки тяжелеют, глаза сами закрываются.
Метод №3
Тоже основан на дыхании. Банально простой способ 4-7-8, который больше всего понравился моему мужу. Засыпаешь буквально за несколько минут.
Принимаем удобное положение, глаза закрываем. Язык прижимаем к небу за передними зубами. Вдыхаем через нос воздух, считая при этом до четырех.
Задерживаем дыхание и считаем при этом до семи. Открываем губы и медленно, считая до восьми, выдыхаем воздух. Обычно мне хватает трех, максимум четырех циклов, чтобы уснуть. И никаких таблеток не нужно.