У меня грыжа позвоночника 15 мм и абсолютный стеноз, 4 месяца не могла встать на ноги и жила на полу: на четвереньках в туалет, еда со стула и 33 укола. Самое большое хватало пару дней раскорякой пройтись по квартире, а потом ноги не выдерживали и как собака на пол.
Без операции и без уколов на одной только лечебной гимнастике на 5-ый день встала на ноги почти ровная и смогла идти как человек, а через месяц вышла на улицу.
Часто спрашивают причину столь большой грыжи в таком молодом возрасте 44 года, ответ прост: уход за лежачим инвалидом, и имея грыжи в шее и смещение позвонков , остальная спина тоже не выдержала.
Поясничный сколиоз виден только на рентгене, визуально низ спины ровный, но в поясничном 3 грыжи и сколиоз с гиперлордозом.
Первым делом стала рыскать по интернету в поисках случая похожего на мой, есть ли люди, избежавшие операции. Нашла переписку врача и мужчины с грыжей 19 мм со снимками и мужчина вернулся в спорт без операции.
И Бубновский со сломанным позвоночником тоже встал. Всё. Мне есть во что верить! Помолилась и начала, имея в активе свой опыт хореографа-постановщика, 3 комплекса ЛФК из стационаров и методику Бубновского.
ДЕНЬ 1
И ничего. Я не могла лечь на спину. Я даже поворачивалась с боку на бок, подкладывая под бока и ноги подушки, как лечь прямо?
Но упражнения — это движение и тогда искрючившись-измучившись, но легла на спину поджав ноги. И выпрямила одну ногу чуточку, поджала, потом другую. Ушло минут 20 на 20 выпрямлений в 3 подхода, устала жутко!
В обед повторяю, делаю и чувствую в спине как-то мягко становится. Вечером смогла выпрямить две ноги, колени не выпрямлялись, но ноги вытянула.
ДЕНЬ 2
Освоила уже 4 упражнения. И так, подглядывая в интернет, сверяя с комплексами из больниц, двигалась как могла, благодарила мысленно господа, что могу двигаться хотя бы так и представляла Мересьева, Бубновского и Дикуля, как они смогли, так и я смогу.
День 3
После упражнений поползла в ванну и свернувшись в комочек, заорав, полила себя с плеч 15 секунд холодным душем. Бубновский в своих видео показывал, как они больных окунают в ванну с холодной водой.
У меня был душ. Не поверите, но вставая в ванне как отпустило, спина выпрямилась и небывалая лёгкость. И буквально в течении 10 минут скрючило обратно. Но эффект от холода окрылил и вечером занятие 40 минут и больше половины комплекса.
День 4 и 5
Добавляла и на пятый день освоила все, холодный душ, стою уверенно на ногах, полусогнутая, но почти прямая. Занималась 3 недели по 40 минут утром и вечером и ещё неделю один раз в день. Вышла на улицу и постепенно, но с каждым разом походка становилась увереннее.
Забыла о спине, рай в душе — хожу и живу, а через два с половиной месяца позвоночник снова как топором разрубило и снова ноги не ходят.
Курс уколов и 3 недели ежедневной ЛФК раз в день, но вместо душа замороженное филе курицы по позвоночнику, эффект как от душа.
В течение двух лет 3 недели ЛФК хватало на 2,5 — 3 месяца здоровой жизни без упражнений, а потом опять прострел. За 2 года подкачала пресс спину и стала усложнять пресс в конце комплекса ЛФК.
Через 3 года от начала занятий целых полтора года без боли в спине. Я вылечилась! Но привезли памперсы и забыв о спине, подняла коробку в наклоне и рухнула на пол. Опять все сначала.
И так последующие 4 года. Проблема возвращается, когда перегружу спину. В профессию не вернуться, но создание фитнес-тренировок для хореографов-постановщиков вторая профильная работа, а ЛФК слишком просто.
Только вот ни спортивные врачи, ни врачи ЛФК почему-то тему спорта при грыжах позвоночника обходят стороной и приходится познавать нагрузку методом тыка, поэтому спина иной раз даёт сбой.
Но в 53 прыгать снова прыгаю и позвоночник не мешает, хотя по возрасту прыгать не должна.
В рубрике видео выложу комплекс в трех видео,
♦ Занудное с названием «Прострелило спину, через час после укола делаю 2 упражнения при острой боли в спине»
♦ Начало ЛФК из стационаров, онлайн — ложись и делай. Название «Лечебные упражнения при сильной боли в спине»
♦ Активная часть на основе выдохе ХА от Бубновского, называется «Я вылечила спину растяжкой Бубновского»
На видео делаю красиво, но в момент боли насколько могу, настолько и делаю, главное, чтобы мочь без боли! Все это один комплекс, который делается не за раз, а получается за 3 — 5 дней.
Выйдя на Ютуб стеснялась инвалидной коляски и квартиры без ремонта, казалось стыдным говорить о своих проблемах и болячках, закрывала стены тряпкой и искала место, чтоб коляска в кадр не попадала
Было ужасно обидно, когда сказала, простите, что страшная, 3 недели в лежке на полу со спиной провалялась и все равно нашлись ку-ку, стали писать, чтоб порядок в хате навела и страшная не показывалась. Было стыдно(
Случайно обмолвилась о грыже, попросили показать и до меня дошло, фон на стенке вроде ничего и я же всю жизнь занималась, так канал ушёл на фитнес. Правда, все равно писали, что стенка страшная.
А увидев привязанные бутылки к ногам, блогерша-миллионник имя моё не назвала, но бутылки охаяла, обозвала тупостью. Это она не видела, как я гантели к ногам привязывала.
Я же не дура деньги тратить просто так на утяжелители, сначала проверить надо бесплатно. И охаять охаяла, а названия видео воровать стала без зазрения совести. Этим отличаются исполнитель спортсмен, танцовщица и педагог-хореограф от хореографа-постановщика, они не умеют создавать.
Потом коляску перестала прятать да и устала её таскать, главное было, добиться своей цели. И добилась! Поддержка зрителей Ютуба дала мне вторую жизнь. И я искренне их благодарю за это и кланяюсь им в ноги! Мне 53, позвоночник разрушен, но прыгаю и имею королевскую осанку при кривом позвоночнике.
Лечат не упражнения, лечит движение и лечебные упражнения это доступное движение людям с ограничением в движении. Поэтому двигайтесь без боли, постепенно переходя к трудным упражнения и постепенно увеличивать нагрузку!
Каждое упражнение в ЛФК до лёгкой усталости и слушайте свою спину: напряжение в спине — знак сменить нагрузку.
Холодная жвачка плохо тянется, а пожеванная горячая тянется хорошо. Также и мышцы. Растяжка на холодные мышцы даёт кратковременный эффект, поэтому комплекс составлен по принципу разогрев + растяжка, от сильнейшего спазма до полусредней боли в спине.
Весной и осенью обостряются хронические заболевания и комплекс в виде профилактики в 3 дня заранее до боли убережет от прострела. И из этого комплекса ( 3-е видео) легко перейти на фитнес.
Ягодичный мост в ЛФК до 10 повторений лечит, а в 20 повторений в 3 -4 подхода неплохо так подкачивает ягодицы.