Я думаю, многие из читателей помнят известную гимнастику Микулина, да вот незадача — не всем она подходит и моей спине она, увы, пришлась не по вкусу.
Как итог две недели «ничегонеделания», а стучать пятками о пол мне понравилось — такая лёгкость потом в стопах и ногах, что я решила делать упражнение сидя в кресле — да, не совсем полноценная замена.
Но хоть что-то, особенно для тех, кто много времени проводит сидя в кресле, ведь пользу движения для здоровья никто не отменял — пусть минимального, зато движения. Поговорим о том, зачем я так для себя изменила гимнастику, какую пользу получила для здоровья.
Упражнение в целом простое, и нашла я его в какой-то «сидячей» гимнастике — подумала и заменила им гимнастику Микулина, сначала делая упражнение в комплексе, а потом и отдельно.
От этого оно хуже ничуть не стало, а даже наоборот времени на него появилось чуть больше. Изменять его можно под себя как угодно — имитируя высокий шаг сидя за столом, либо наоборот быстро-быстро стучать только пятками о пол из положения сидя. Но зачем я делаю это упражнение и какую пользу оно даёт:
♦ во-первых, это расслабляет ноги в сидячем положении, когда нет возможности встать и походить такой вариант очень хорошо подходит и позволяет посидеть ещё минут 15 спокойно
♦ какое-никакое, а это движение для ног, пусть и минимальное — все хорошо, когда нет возможности куда-то пойти или сделать полноценное упражнение
♦ не будем забывать о биологических точках, которые отвечают фактически за работу всего физического тела, а ещё за молодость, долголетие и красоту
♦ по учениям Китая в ногах чаще всего энергия Ци застаивается, что ведёт к плохому самочувствию, сонливости и утере здоровья и т.д. — такое упражнение, как например, похлопывания заставляют энергию Ци работать в нужном направлении
♦ точки триггеры — я о них мало писала в принципе, но на подошве стопы данные точки не редкость, когда они появляются, то могут отдавать куда угодно, хоть в ладонь, хоть в спину, а что прокатывание предметов ногами, что такое упражнение неплохо с ними справляются (обычно про триггерные точки говорят мало, но вот и о них стоит помнить)
♦ в ногах появляется лёгкость, нет напряжения и усталости к концу дня, даже на каблуке, в неудобной обуви, но естественно на время упражнения придётся обувь снимать
♦ да и сейчас для тех, кто работает в саду упражнение будет кстати, ведь нередко стопы устают от нагрузки больше, чем всё физическое тело
Как и любые иные упражнения — практика имеет свои недостатки. При наличии серьёзных проблем о физической нагрузке стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение «стук пятками сидя»:
♦ упражнение можно выполнять сначала одной ногой или сразу двумя — тут уж смотрите, как будет удобно вам
♦ я делаю упражнение именно сидя на стуле за столом — вы поднимаете ноги на носочки и опускаете на пятку, делая небольшой ощутимый стук. И так в быстром темпе около минуты
♦ и второй вариант, когда ну очень долго пришлось сидеть — сидя, поднимаем ногу достаточно высоко, имитируя шаг и опускаем на пятку с мягким стуком (очень мягким — не нужно её «бросать» на пол), и делаем также второй ногой, Получается что-то по типу шага сидя, но с опусканием ноги на пятку.