Если вы поругались с близкими, они довели вас до слез — можно плакать и горевать несколько дней, а можно легко переступить через обиду и спасти себя от боли и разочарования.
Вас это убережет от нервных расстройств, давления и даже бессонных ночей. Если вас что-то сильно расстроило, напрягло: как быстро исправить ситуацию.
Вы думаете, вас расстроило то, что случилось. Нет. Вас расстроило — что вы подумали об этом, в психологии это называется автоматическими мыслями.
Мы плачем, находимся в стрессе, орем на близких или, напротив, они бросаются на нас. Интересно знать, почему — очень! Вот, что главное: вы сами, а никто другой может все исправить. Вы хотите жить счастливо и спокойно?
Запомните, важно!
Не сама ситуация служит причиной тревоги, расстройства, обиды, гнева…а только то, что мы подумали об этом. Такие мысли преследуют нас постоянно, и мы в их власти. Не верите, сейчас докажу!
Давайте, разберем одну из обидных и часто повторяющихся ситуаций. Мы поссорились, неважно — с мужем, женой, ребенком, коллегой… А дальше, как по сценарию. Только вы и режиссер, и сценарист, и актер в главной роли одновременно. Не хотите плакать по поводу случившегося — это в ваших силах. Изменяем сценарий и правила игры.
Он меня не любит — почему?
Вот моя недавняя история. Мы поругались с любимым, даже не поругались, он не захотел обсудить одну важную для нас проблему, хотя договаривались, что поговорим на эту тему и примем совместное решение. Я обиделась.
Вы думаете, обиделась из-за того, что разговор не состоялся? Ничего подобного, моя обида — это то, что подумала о ситуации. Наверное, представляете, о чем я подумала: не любит, не уважает, наши отношения не важны…
Узнаете себя? Дальше наши негативные мысли крутятся еще быстрее, порождают новые — хлеще прежних. Так додуматься можно до чего угодно, что часто с нами и происходит.
За и против
Где доказательства того, что не любит? Но я же так подумала. Попробуйте расписать все «за» и «против» своей версии.
«Он меня любит», — подумала, и закружилось иное, вспомнила: нежно обнимает, целует, называет солнцем…
Есть ли доказательства, что не любит(не уважает, не замечает…). Подумайте и пишите. Да, я вспоминала все плохое и прописала, когда обидные слова говорил и поступки не очень красивые совершал, но… вроде не так много.
И доказательств, что любит, оказалось больше. Да, не пихайте в доказательства домыслы, те же автоматические мысли. Ухаживал, когда болели — довод «за». Помогает убираться по дому, причем это делает с удовольствием — «за». А если считаете, что нравится соседка — это не довод против любви, это ваш домысел.
А причин может быть много
А теперь давайте открутим назад, мне надо подумать, по какой причине он не захотел разговаривать, кроме той, что мне показалось.
♦ Могли ли быть у мужа какие-то причины, кроме «не любит, не уважает», чтобы отказаться от разговора.
♦ А мог ли он его просто отложить, потому что не готов, ему надо подумать и предложить собственную стратегию.
♦ Могла в конце-то концов разболеться, голова, зуб, да хоть ж… простите.
Это я сейчас просто пытаюсь рассмотреть ситуацию не только рационально, но и немного с юмором — помогло, на ж… рассмеялась, а где смех, там и слезы высыхают, и другая сторона проблемы вдруг вырисовывается.
Это мой вечный сценарий — дрянь
Смотрите, что вышло. Я обиделась, ком в горле, не разговариваю и накручиваю себя дальше. Огрызаюсь, он не понимает. Как, думаете, к чему это приведет?
Знаете, люди так и расстаются, потому что подумали…а не прояснили. Но прежде чем прояснить отношения, надо постараться найти иную причину, почему второй участник конфликта мог поступить так, найти как можно больше причин.
Найдите другие причины — есть
И тогда та мысль становится уже не такой весомой и главное, начинаю понимать, «не любит» — мое заблуждение. Это просто мысль, которая не имеет оснований, но может повлечь за собой много негативных событий.
Я теперь отнеслась по-другому. Он не хочет обсудить эту острую тему, потому что … да много разных почему. Потом спрошу честно, поинтересуюсь, не обвиняя, к примеру: мы с тобой не смогли поговорить на эту тему, не получилось, отвлеклись… сейчас готов, поговорим?
Ребята, это все методы КПТ— когнитивно-поведенческой терапии, основной посыл который — наши мысли, а не ситуации влияют на наши эмоции и чувства.
В терапии психолог вместе с клиентом копает еще дальше. Промелькнуло, что не любит— моя автоматическая мысль, но почему она возникла — совсем другая тема.