Самый первый признак старения — потеря мышц. Это не преувеличение, если не хватает белка, то вы постареете раньше срока, ослабнут мышцы и кости, завянет иммунитет.
Так было с мамой, и уже невозможно было что-то исправить. Мышцы терялись, косточки слабели — остеопороз ударил по слабенькому телу.
Но почему мы спохватились лишь в 80 лет, а сколько вам сейчас? Узнайте, сколько нужно есть белка и что еще важно, чтобы старение замедлить.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Если мы в молодости чего-то недоедаем, недосыпаем, но организм еще полон ресурсов и берет сам у себя взаймы. Но с годами запасы тратятся, мы сами теряем кредит доверия у организма.
Как в банке, кто же тебе даст заем, если не вернул, просрочил. Вот и организм не отпускает нам больше ресурсов, мы же годами не возвращали — продолжали плохо спать, есть непонятно что, валяться на диване…
Признак старости № 1
Так вот, первый признак старости — слабые мышцы. Посмотрите на походку молодых — бегут, а старики семенят, и ножки не держат и не удержат, если не будем двигаться и есть достаточно белка.
Не хочу пугать, хочу убедить есть столько белка, чтобы организм оставался моложе, и мышцы с костями сохранились. Мы же не хотим дряхлеть раньше срока, а что делаем для этого?
Как не довести до саркопении
Немного отвлекусь, но это все в основной посыл темы. Наталья, 66 лет, до магазина дойти всего 2 остановки, но женщина садится на автобус. Мне тяжело, говорит, идти пешком. Да, и об этом писала: физическая нагрузка также сохраняет и мышцы, и при гипертонии помогает, и лишний жирок растрясает, и память возвращает.
Все эти проблемы есть у Натальи, но …идет пешком. Тяжело. Тяжело от веса или ноги болят? Физкультура — это реанимации организма, именно так считает один из лучших экспертов в области физических возможностей человека Майк Джойнер, который 40 лет исследует возможности организма, обязательно читайте!
Сколько вам лет, как долго гуляете пешком, какая у вас физическая активность? Есть ли гипертония, болят ли суставы, спина? Тем, кто ответил на большинство вопросов положительно, еще два: чего ждете и что делаете?
У Натальи уже идут возрастные изменения, но если женщина в таком возрасте будет и дальше недоедать белок и мало двигаться, то необратимые изменения, вплоть до саркопении не за горами.
У Натальи есть проблемы с весом, мы с диетологом, терапевтом Богданом Мишевским рассказали, как начать худеть, если у вас есть проблемы, то прочтите эти материалы и начинайте так.
Я взяла свою родственницу героиней многих публикаций, уж больно она напоминает нашу среднестатистическую женщину с кучей проблем: уже есть мышечная слабость, не так быстра и подвижна, стойкая гипертония с кризами. Знайте: вес, гипертония, холестерин, сахар — все взаимосвязано.
Ей нужно избавиться от лишнего, наращивать мышцы, часто болеет — укрепить иммунитет. С возрастом растут риски различных хронических заболеваний, той же онкологии, а белок и раку преграждает путь.
Потому что онкология не властна над теми, у кого хороший иммунитет. На белке строится иммунитет. Видите, сколько сразу бед помогает избежать белок. Также чтобы худеть и избавляться от жира, нужно есть белок. И двигаться.
Разумеется, одним только белком мы не исправим «поломки», но хочу просто убедить, ко многим возрастным изменениям дефицит белка причастен, в преждевременных — часто «виновен». У вас похожие проблемы — тогда вам надо примерно столько. Сочетайте белки с клетчаткой.
Сколько надо есть белка
Смотрите, Наталья весит 83 кг, и ей надо есть никак не меньше 100 г белка. Из нагрузок нужно хотя бы ходить каждый день быстрым шагом по полчаса.
Дальше женщине желательно добавить нагрузку, нужны силовые упражнения и еще добавить белок. Неплохо довести до 150 г.Не путайте, 100 г белка — это не 100 г курицы. Смотрите, сколько граммов белка содержит наша обычная еда ( в 100 г).
♦ Рыба — 20,
♦ Индейка, курица — 22,
♦ Твердый сыр — 25,
♦ Моцарелла, Адыгейский — 20,
♦ Творог, куриная печень и сердце — 16,
♦ Говядина — 24,
♦ Свинина — 15,
♦ Семечки, орехи — 20,
♦ Яйцо — 6.
♦ Кальмары, креветки, осьминоги — 20.
Если все это соблюдать, то шансы сохранить мышцы и кости здорово увеличиваются. Поэтому прошу каждого, даже если со всем остальным в организме все в порядке, срочно восполните дефицит белка.
Хотя, если не хватает белка, порядка в зрелом возрасте уже не будет, запасница, кладовая организма истощена․
По словам доктора Богдана Мишевского, хотите омолодить свой организм, ешьте от 1г на кг веса. Хотите добавить мышц, перенесли заболевание, или активно занимаетесь — больше. А сколько едите вы? Есть вопросы, спрашивайте, рассчитаем и белок, и ответим на другие вопросы.